(保護者用)

Ｇ：仏のトレーナー
Ｋ：トレーナーの娘で管理栄養士をめざす女子大生

G：練習中になんで水分が必要なん？？

K：体内の水分が減ってくると、集中力が低下したり、筋肉がケイレンしたり、
　　疲れやすくなったりするし、そのままほっておくと意識不明におちいったりするよ！
　　だから水分補給ってめっちゃ大事なことなんよ！！

G：練習中に水分を効率よく体内に吸収しやすい飲み物ってどんなの？？

K：そうだね・・・体に吸収しやすい条件は

　　�@　糖分が2.5％の濃度

　　�A　温度が10℃以下

　　が、体に吸収しやすくなるよ！！

G：温度があんまり冷たいとおなかが痛くなったりせんと？

K：ううん、冷たいほうが逆に胃を早く通過するからおなかが痛くなったりしないの。

G：糖分が2.5％の濃度の飲み物をわざわざ作るのはめんどくさいなぁ！

K：大丈夫！市販のスポーツドリンク（ポカリスエット・エネルゲン・アクエリアス
　　などなど）の糖分がだいたい5％だから、2倍に薄めればOK☆★

G：でも、なんで糖分がいると？？

K：２時間以上の運動になると筋肉のエネルギー源になる「グリコーゲン」がどん
　　どん消耗されていくの。グリコーゲンがなくなると筋肉が動かなくなるから、
　　疲れがでてくる！そんなことがあっては練習にならないから、グリコーゲンを
　　補給するために糖分が必要！！あと、体内に吸収しやすくするためってのも
　　糖分を入れる理由のひとつなんだ☆

G：へぇ〜！じゃあどんなスポーツドリンクでも良いと？？

K：だいたいどんなものでも良いけど、ひとつ注意するのが「人工甘味料」　これは

ステビオ・サッカリン・マルチトール・フラストオリゴ糖・アスパルテームとかある
んだけど、こういう甘味料は体内に入っても筋肉のエネルギーにならないの！

G：お茶とかは？？

K：1時間以内は冷たいお茶でも十分大丈夫☆★だからアップで冷たいお茶、練習

　　中にはスポーツドリンクって使い分けると味に飽きがこないから良いと思うよ☆