（選手用）

　練習中(れんしゅうちゅう)に「のどがかわいちゃった」、とか

逆に「水(みず)を飲（の）みすぎておなかがタポタポになっちゃった」

ってことがありませんか？？

どうやって水分(すいぶん)補給(ほきゅう)をすると、

このようなことがなくなるでしょう・・・



☆どのくらい飲（の）むの？？

一気(いっき)にがぶ飲（の）みはもちろんダメ(>_<)

でも「のどがかわいたな」って感（かん）じる時(とき)には

もう体(からだ)は水分(すいぶん)が足（た）りなくなってます！！

そうなったら疲（つか）れやすくなったり練習(れんしゅう)に

集中(しゅうちゅう)できなくなってきます。だから練習中(れんしゅうちゅう)、

のどがかわいてなくても１０分に1回飲(の)みましょう☆★

☆何(なに)を飲(の)もう・・・

普通(ふつう)のスポーツドリンク（ポカリスエット・エネルゲン

・アクエリアス）などには、砂糖(さとう)がいっぱい入（はい）ってます。

でも、それでは体(からだ)が「甘(あま)すぎる！！」と

思(おも)って、おなかがタポタポになっちゃいます。

体(からだ)に早(はや)く水分(すいぶん)をあげるためには

スポーツドリンクを水(みず)で２倍(ばい)以上（いじょう）、

うすめてあげましょう。そうすれば体(からだ)には

ちょうど良(よ)い甘(あま)さになって

水分(すいぶん)を取(と)り込(こ)んでくれます（●＾o＾●）

☆練習(れんしゅう)が終(お)わったぁ！！

練習(れんしゅう)が終(お)わったら、ここでもう１回(かい)

水分(すいぶん)補給(ほきゅう)☆今度(こんど)は

「100％のオレンジジュース」がオススメ（●＾o＾●）

前回話(ぜんかいはな)した「うめぼしおにぎり」と一緒(いっしょ)に飲(の)むと、

疲(つか)れがもっと早(はや)くとれやすくなるんです☆★